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宅在家增強免疫力 名醫自己在做的8招 包括洗個冷水澡

在疫情日益加劇下，一般民眾除了配合政府居家隔離，戴口罩、勤洗手外，是否還有在家可以執行增強免疫力，增加自我保護的能力的方法呢？以下介紹幾種在家可以簡易執行的方式，僅供參考。●強化免疫力的三大原則1.避免自體免疫反應：日常生活中很多的小病，或是慢性疾病其實都是與身體因環境或飲食所影響產生抗體，反過頭來攻擊身體各個器官，導致身體產生自體免疫反應。此時病人可以選擇利用藥物壓制免疫系統來緩解症狀，或是透過改變環境和飲食習慣來改善。2.維持正確的生理時鐘：正確生理時鐘是維持免疫系統正常運作最重要的因素。3.維持體重：隔離期間會因運動量減少，壓力荷爾蒙增加導致暴飲暴食，體重急劇增加，不僅僅是外觀變胖，脂肪的堆積代表身體能量代謝產生障礙，直接影響免疫功能，加速老化。●你可以在家這樣做1.減少發炎食品的攝取：在飲食選擇上避免誘自體免疫反應的食品，例如，麵粉、牛奶、黃豆製品都是常見的誘發自體免疫反應的食品，而加工食品過多的添加物、色素、防腐劑、調味劑都應儘量避免。2.維持血糖的穩定：減少碳水化合物的攝取量，增加蛋白質與油脂的攝取。避免澱粉和過甜的水果，可以藉由攝取高纖蔬菜來獲取維生素。隔離期間日常活動量大減，照理說身體對食物的須求也會下降。但是如果你覺得日常三餐飲食後，還是有飢餓感，而需要吃零食或是霄夜，那就代表身體由於攝取太多碳水化合物，大量分泌胰島素，導致血糖不稳定。3.斷食：忌吃零食、消夜，一天只吃一餐或是兩餐，量力而為。研究顕示斷食一種是提升免疫力很有效的方式，斷食13小時後身體開始燃燒脂肪，17小時後身體啓動自噬反應(autophage)，白血球開始清理身體和大腦堆積的蛋白質，24小時後消化道幹細胞開始啓動，72小時後身體幹細胞啓動，免疫力上升。配合低碳飲食是執行斷食能否成功的重要因素。4.攝取好油：攝取Omega3 (魚油)，避免Omega6 (大豆油、沙拉油⋯)，Omega3讓身體降低發炎，而Omega6會讓身體發炎。5.洗冷水澡或浸冰水：透過降溫，激發身體提高溫度的反應。促使細胞中粒腺體內提高產生能量的效率達到提升免疫力的有效方法。此外，冷水或冰水能譲大腦大量分泌多巴胺(2.5倍)，大量多巴胺能讓我們在疫情期間保持樂觀正面的思維。6.曬太陽：透過接收日光的照射不僅可以直接經由增加Vit D的分泌，提升免疫力。陽光也是調整生理時鐘最重要的方式，晨光和夕陽的陽光是兩個最有效調校生理時鐘的時段。透過眼球接受陽光不同時間的光線組成，大腦下視丘就能發出正確的生理時鐘訉號來調整五臟六腑的運作。在夜間身體能分泌足夠的退黑激素，進入深層睡眠，啓動免疫系統修復功能。7.避免接觸過多的3C產品：長期接觸手機、平板電腦所產生的電磁波會使免疫功能下降，而螢幕所發出的藍光，尤其在入夜後接收藍光，會打亂生理時鐘的正常規律，造成睡眠品質下降，免疫功能變差。建議將電腦螢幕改為去藍光模式，並且在夜間使用電腦時戴上橘紅色的去藍光眼鏡。8.避免久坐不動：研究顕示當身體位置維持長時間靜止時，內耳前庭系統無法接收足夠重力變化的訉號，加速大腦退化，並且影響大腦的生理時鐘，造成失眠，以及影響身體的正常張力反應，改變脊椎正常位置，而產生肩頸腰背酸痛等症狀。因此，在隔離仍然要保持運動的習慣，即使是簡單的伸展拉筋都很有幫助。(作者李政家醫師為功能神經學專家、脊骨神經醫學博士)文章來源：本文由《李政家醫學博士粉專》授權報導，未經同意禁止轉載，點此查看原始出處(中時新聞網)

桃園開啟699床 半數支援外縣市新冠患者

桃園市長鄭文燦主持防疫會議，媒體關心目前桃園疫情相關病房數量？衛生局長王文彥說明，目前負壓隔離開啟73床，專責病房287間、596床，ICU30床，半數支援外縣市、雙北為多，他也透露衛福部桃園醫院新屋分院已經清空，作為專責醫院使用。王文彥說，負壓隔離病房開啟73床，專責病房開啟287間、596床，雖多數1間1床，不過特殊狀況1間2床以上，ICU30床。此外桃醫新屋分院清空，當成專責醫院。收治患者中，桃園市一半，其餘都是其他縣市，雙北為多。 鄭文燦也說，醫療資源是分階段開設，專責病床、病房管理方案會按照中央政策，新屋分院也配合衛福部北部醫療網規畫淨空。他說，桃園每天約有20多件個案量，有的是有雙北旅遊史，但也有可能進來二度傳播、三度傳播。至於桃園疫苗施打狀況，鄭文燦說，除了桃園區衛生所因為基層醫療院所較多，明後天施打完畢，其他的單位包含醫院醫護、第一線防疫人員、基層醫療診所施打的衛生所，原則上今天就會全部打完。他也說明，有些單位涉及高風險，將由單位提出後，請衛生局考量。如桃園殯葬所，處理確診死亡個案火化作業，也需穿防護、隔離衣，就會請衛生局考量是否施打疫苗。

疫情嚴峻 中市電子書和線上電影院提供居家防疫精神糧食

新冠肺炎本土疫情持續嚴峻，台中市各公共圖書館暫停對外開放至6月14日，台中市立圖書館為讓民眾在家防疫也能以閱讀充實心靈，特館推動線上閱讀。台中市立圖書館長張曉玲表示，民眾憑借閱證帳號就能盡覽台中市立圖書館與國立公共資訊圖書館超過42萬冊電子書等，成為居家防疫期間最佳精神糧食。張曉玲指出，電子書平台每年都有超過萬本新書，民眾持中市圖借閱證可隨選隨借，最高可預約20冊電子書，借閱期限到期會自動歸還，電子書平台24小時服務不打烊，市民宅在家防疫時，動動手指就能輕鬆線上閱讀。 張曉玲表示，電子書庫中有許多書籍，並依照年齡層分類的閱讀認證書櫃，像是繪本、有聲書和文學小說，讓家長不再傷腦筋，孩子宅在家也能讀好書；針對樂齡族群則提供養生食譜、身體保健、手工技藝和語言學習等多元主題電子書。張曉玲說，國家圖書館公共圖書館區域資源中心的線上電影院擁有多元影音資源，憑中市圖借閱證，免下載任何程式，就可享受隨選隨看的閱聽樂趣，熱門電影《不丹是教室》和《壞教育》、金馬獎最佳動畫長片《幸福路上》，以及布袋戲國寶李天祿與陳錫煌的紀錄片《紅盒子》等，題材多元應有盡有。台中市立圖書館強調，防疫期間全民閱讀不打烊，中市圖除提供電子書借閱，也在松竹捷運站2號出口推出24小時自助借還書服務，歡迎民眾多加利用，更多訊息請上台中市立圖書館官網查詢。

疑內輪差釀禍 新北砂石車輾壓單車不自知 騎士當場OHCA

62歲盧男今天清晨5時許駕駛砂石車，行經三重區仁愛街與元信二街口時，轉彎時疑因內輪差、車速快，撞上路旁自行車騎士，自行車騎士當場失去生命跡象，肇事盧男發生事故後仍駕車行駛到工地，附近居民見到慘案趕忙報警，警方循線找到肇事盧男後，盧男表示「不知道撞到人」。三重警表示，肇事駕駛酒測為0，目前仍在調查自行車騎士身分，釐清事發經過。

防疫造成家人關係緊張 家庭教育諮詢專線明起正常開放

在家防疫，讓平常忙碌的家人聚在一起，但摩擦和衝突也容易產生，教育部表示，民眾若有親職教養、家人關係、家庭資源與管理或家庭生活調適等議題的相關需求，除了可就近直接聯繫所在縣市家庭教育中心提供服務外，也可打家庭教育諮詢專線尋求協助。教育部說，家庭教育諮詢專線（412-8185，手機撥打請加02）自5月31日起將維持周間的諮詢服務（周一到周五上午9時至12時、下午2時至5時），與大家共同度過這段防疫生活。有關各縣市家庭教育中心聯絡資訊可上教育部家庭教育網查詢。 防疫期間，與家人在一起的時間增加，情緒衝突、親職照顧壓力、親子互動與家人相處品質等，可能都是許多家庭正在面臨或困擾的問題。教育部歡迎民眾多多利用家庭教育線上學習資源，上網學習家庭教育相關知能，與家人共學或共同動手做，把握時光好好陪伴家人。教育部出版的「我和我的孩子」親職手冊，針對有幼兒園、國小孩童的家長，設計將近100個親職課題，透過簡單易懂的條列式小提醒，可幫助家長快速檢視自己、孩子及親子互動的需求，輕鬆學習親職知能及技巧，有興趣的民眾可以到教育部《家庭教育網》電子書櫃專區進行線上閱覽，或到出版品專區下載手冊檔案。因應疫情，各地家庭教育中心也提供多種線上學習資源，除了有相關出版的讀物及影片，新北市、南投縣、高雄市、宜蘭縣、臺東縣等縣市更有提供優質的廣播節目錄音；新北市家庭教育中心同時也建有[email protected]社群平臺，每日分享實用的親職文章、影音或親子共學共作的資源，在這段防疫期間，每天設計不同主題，讓民眾參考使用。